肋骨を膨らませる胸式呼吸、お腹を膨らませる腹式呼吸、この二つは聞いたことがありましたが、背中を膨らませる感覚でする呼吸があるの勉強になりました。「お腹も肋骨も閉じたまま、背中に呼吸を入れる方法」で、背中・鎖骨周辺・脇のあたりに呼吸を入れる感覚なの興味深いです。
背中呼吸をマスターすると、バストアップや反り腰、腰痛の改善も期待できます。お腹をへこませた状態を保つには、より安定した体幹と、それを楽に保てる姿勢が必要なのです。
お腹をへこますには腹式呼吸よりも胸式呼吸がいいらしい。でも、みぞおちのあたりを膨らませてしまうと体幹が安定しないそうで、みぞおちのあたりの肋骨を閉じたままの呼吸がポイントになるとのこと。背中呼吸をやってみると、脇腹くびれのあたりの筋肉が使われる感じがして、腹部に安定感ある感じが心地よいです。
横隔膜は下げるけれど、胸骨は膨らませなくて、お腹をへこましながら腹式呼吸してるような感覚もあって。胸骨は膨らまないけれど、鎖骨から喉のあたりで胸式呼吸してるような感覚もあって。腹式と胸式、両方同時に行ってるような感覚もあって。とても興味深い呼吸法ですね。呼吸で腰のくびれが鍛えられる感じなの嬉しいです。